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カラダのことをメインに犬・猫、日々思ったこと、気になったことを更新中。

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1日1食!健康的にダイエット!

少し前は「ダイエットするなら朝昼しっかり食べて夜は軽いものに」といわれたりしてましたが、今は違うようですね。

1日1食がダイエットや若返りなどで流行ってるようです。

 

僕はもともと寝起きや運動直後に食べられない体質だったので学生時代から1日2食でした。

それから仕事柄?1日1食メインの生活をもう5年くらいしています。

 

食事回数を減らすメリット

・まずは食費が浮きます!

・時間の節約 (食事の時間はもちろん準備や後片付けの時間も)

・パフォーマンスの維持 (お腹がいっぱいで眠くなったりもなくなります)

・摂取カロリーが減るのでダイエットに

・内臓を休められる。

 

 

太っている人から聞くのは、、、

 

・お腹がすいていなくても時間だから食べる。

・毎食たくさんの量を食べる。

・高カロリーなもの

・食欲を抑えられない

 

中でも時間だから食べてるというのをよく聞きます。

 

 

 

 

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https://www.pakutaso.com

 

 1日1食のポイント

 

1日1食が流行っているとはいえ、気を付けなくてはいけない点がいくつかあります。

 

・1日1食だからといってドカ食いしない。

・高カロリー食ではなく栄養価の高いものを摂る。

・水分はこまめに1日に2リットル以上とる。

・タンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取。

・今まで1日3食だった人はまず1日2食から。

 

ありがちなのがいきなり1食にしたり、1食だからと高カロリーなものをドカ食いしてしまいそうですが、高カロリーでも栄養価が低くては健康によくありません。

 

タンパク質

 

タンパク質は筋肉を作ります。

タンパク質の摂取が少ないと筋肉が落ちて代謝も落ちます。

必ず肉・魚・大豆や豆腐などをとってください。

肉はささみが低カロリー高タンパクでおすすめです。

 

ビタミン、ミネラル

 

ビタミン、ミネラルは体の機能や代謝を正常に保つためにとても大切です。

 

身体の健康維持のためにも栄養価に気を付ける必要があります。

ダイエット効果を高めたい人は炭水化物を控えることをおすすめします。 

 

 

1日1食のやり方

 

まず目指すは1日1食ですが、3食きちんと食べていた人は急に1食にすることは難しいので、まず朝か昼を抜くことから始め、2食からスタートすると続きやすいと思います。

 

それも厳しい人は朝食べた後はお昼は軽いもの、または黒砂糖やヨーグルト、チョコレートを2~3粒食べるだけでも空腹感をしのげます。

 

 

もともと2食だった人はお昼または夕食のみにします。

きつい方は3食の人と同じように初めはどちらか1食を軽い食事やヨーグルトなどにします。

 

無理に1食から始めると低血糖を起こしたり、ストレスも溜まり挫折する場合があるので、無理を感じないペースで始めてください。

 

水分は代謝や便秘などの腸内環境を整えるためにも大切です。

こまめに1日2リットル以上になるよう摂取します。

 

 最後に

人それぞれ体質などもあります。

僕は基本的にお腹がすいたら食べるという方法をとっているので時間の都合上、基本は夕食の1食ですが日によっては昼過ぎと夕食の2食食べる日もあります。

 

昼食をとった日は夕食を少なくしたり軽くするなどしています。

その方が次の日の朝、カラダが楽なためです。

 

基本的には時間で食べるのではなく、お腹がぐ~となって、お腹がすいたら食べることが大切だと感じています。

  

 

1日3食を2食へ、2食を1食へ減らすだけでも内臓への負担やカロリー摂取量が減り、やり方を気を付ければ健康的、効果的にダイエットにつながっていきます。

 

無理のない範囲で自分に合う、体調に合わせた食事を楽しんでくださいね。